Denk jij dat alleen prestatiegerichte fietsers baat hebben bij een gestructureerd trainingsprogramma? Dat een schema vooral bedoeld is om wedstrijden te winnen en KOMs te pakken? Anton is een zelfverklaarde janboerenfluitjesfietser, maar ontdekte dat gestructureerd trainen met persoonlijke begeleiding ook voor hem de nodige voordelen biedt.
Van ‘morgen ga ik weer fietsen’ naar trainen met een plan
‘Ineens’ was er een (te) lange periode waarin mijn fiets vooral het daglicht zag als ik iets uit de schuur moest pakken. Niet omdat de liefde weg was, maar omdat het leven zich er ongegeneerd tussen wrong. Werk, gezin, sociale verplichtingen, een lichaam dat net wat minder meewerkte dan ik zou willen. En voor je het weet is ‘morgen ga ik weer fietsen’ een vast mantra geworden. Morgen. Steeds weer morgen.
Het was best een lange periode deze keer waarin ik enkel korte rondjes fietste. Op de stadsfiets vooral, slechts zelden een sportfiets-opleving. Gevolgd door weken van niks. Niet fit, niet scherp, wel steeds vol plannen. Tot ik me realiseerde dat passie zonder structuur vooral veel frustratie oplevert. Ik besloot het eens anders aan te pakken. Geen half werk maar een heus trainingsprogramma. Twintig weken lang trainen. Volgens een plan. Met discipline. En, eerlijk is eerlijk, met een gezonde dosis scepsis of ik dit zou volhouden. Nu, zeven weken verder, durf ik voorzichtig te stellen: dit voelt echt heel anders!
Artikel gaat verder onder afbeelding
Fietsen is heerlijk, maar soms heb je een periode waarin het er om de een of andere reden te weinig van komt.
Een trainingsschema is heerlijk duidelijk en genadeloos eerlijk
Een trainingsprogramma klinkt wellicht meteen groots en serieus. Alsof je plots profambities hebt en elke training met een vermogensmeter en spreadsheet moet gaan analyseren. Dat beeld had ik zelf ook wel enigszins. In werkelijkheid begon het met een paar eenvoudige aanpassingen: vaste momenten, concretere doelen en niet meer hoeven nadenken over wat ik moest doen. Alleen… wél nog uitvoeren.
En dat bleek meteen confronterend. Want een plan houdt je een spiegel voor. Geen excuses meer als ‘ik zie wel hoe het gaat’ of ‘even rustig aan vandaag’. Rustig aan stond al ingepland. Net als hard gaan. Net als variatie. En ja, ook die training waar ik eigenlijk geen zin in had na een pittige werkdag. Discipline is niet per se stoer of heroïsch. Het is vooral saai en consequent. Maar precies daarin zit de winst.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Het doel is niet om wedstrijden te winnen, wel om in de zomer lekker te gaan bikepacken.
Nieuwe ervaringen en inzichten
Wat me misschien nog wel het meest verraste was hoeveel aandacht er in het trainingsprogramma ging naar dingen die ik voornamelijk als bijzaak zag. Cadans bijvoorbeeld. Jarenlang was trappen vooral harder als het zwaar wordt en vertragen als het niet meer gaat. Nu werd cadans, veelal vele malen hoger dan ik zelf zou doen, een actief onderdeel van elke training. Spelen met ritme, bewust versnellen zonder harder te duwen, leren ontspannen bij hogere omwentelingen en zelfs trappen met één been.
Hetzelfde gold voor ademhaling. Iets wat je normaal pas opmerkt als het misgaat. Door er bewust mee bezig te zijn merkte ik hoe snel spanning zich opbouwt en daarna hoe groot het effect is als je die spanning weer loslaat. Het klinkt bijna zen. En dat is het misschien wel een beetje. Voor mij werkt het in ieder geval steeds beter.
Variatie bleek de derde sleutel. Niet elke training knallen of juist rustig aan doen en niet elke rit hetzelfde van wat je al kent. Blokken, herstel, tempo, souplesse. Het zorgde ervoor dat trainingen zwaar waren maar nooit zinloos. En dat ik na afloop vaker dacht: oké, dit lijkt echt wel ergens op te slaan.
Bij het programma dat ik volg vindt er een wekelijkse Zoom-sessie plaats tezamen met je ‘lotgenoten’. De trainer geeft aan de hand van zijn programma uitleg over die factoren waar je zelf invloed op kunt hebben als je beter wil worden. Ik dacht al best wat van fietsen te weten. De goede uitleg van de samenhang der fietselementen heeft mij al best wat nieuwe inzichten opgeleverd. Het zet sowieso aan het denken en vooral daarom een zeer waardevol onderdeel van mijn trainingsprogramma.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Naast het schema is er wekelijks contact met een coach en ‘lotgenoten’.
Een trainingsschema motiveert, maar is niet altijd leuk
Laat ik duidelijk zijn, het programma is niet ineens alleen maar ‘leuk’. Zoals Greg Lemond ooit zei: “It never gets easier, you just go faster”. Deze uitspraak geeft perfect aan dat trainingswinst niet ineens enkel ontspanning op de fiets geeft. Het is een trede naar het volgende, opnieuw zware, niveau. De trainingen zijn pittig, een aantal keer ronduit gemeen. Soms, halverwege een stevig blok meestal, vraag ik me af wie het volgen van een trainingsschema ook alweer zo’n goed idee vond.
Ik voel echter wel degelijk een verschil in hoe mijn lichaam reageert. Waar ik eerder vooral leeg was na een zware training voel ik nu herstel. Ik slaap beter. Mijn hoofd is rustiger. En ik ben een aantal kilo kwijtgeraakt. Niet door een wonderdieet maar door de regelmaat en een trainingsbelasting die aansluit bij mijn niveau en ambities. Aangevuld met de nodige voedingstips van de trainer.
Misschien nog wel het belangrijkste: ik voel me fitter in het dagelijks leven. Heb energie over aan het eind van de dag. En nee, dat levert geen Strava-Kommetjes op, maar deze resultaten tellen minstens zo hard voor deze janboerenfluitjesfietser.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Het volgen van een programma is niet altijd leuk, maar je plukt er op verschillende manieren later de vruchten van.
Tijd maken blijft lastig, maar is geen excuus meer
Laat ik niet doen alsof alles probleemloos gaat. Tijd is en blijft de grootste vijand van de amateurfietser met passie. Het leven past zich niet automatisch aan het trainingsschema aan. Soms schuift een training en soms vervalt deze (hoewel ik nu al zeven weken alles precies heb gevolgd). Soms win je, soms verlies je. Het verschil is vooral dat ik er bewust mee bezig ben. Eén gemiste training is geen excuus meer om er drie te laten schieten. Het plan ligt er nog. Het kader blijft staan. En dat geeft een bepaalde rust.
Dit is (nog) geen succesverhaal, of toch wel?
Ik zit pas op week zeven van de twintig. Alles kan nog misgaan. De motivatie kan dalen. De perikelen van het dagelijks leven kunnen weer roet in het eten gooien. Maar juist daarom wilde ik dit nu al opschrijven. Niet om te laten zien hoe goed het gaat maar om te laten zien wat er gebeurt als je jezelf serieus neemt zonder jezelf al te serieus te vinden. Met discipline, aandacht voor details en af en toe (lees: regelmatig) een lach om je eigen tekortkomingen. Of ik over dertien weken precies sta waar ik wil staan, weet ik niet. Maar dat ik weer met overtuiging op de fiets zit dat voelt op dit moment als een overwinning.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Een schema helpt je weerstand te bieden aan de ‘geen tijd’ of ‘te koud’ reflex.
Keuzehulp trainingsplatforms
Als je op zoek bent naar persoonlijke ondersteuning bij het maken of volgen van een trainingsprogramma, kun je terecht bij een groot aantal websites en organisaties. Voor elk wat wils, maar het is soms lastig om in te schatten wat bij jou past. Anton maakte een overzicht van trainingsprogramma’s, apps en platforms om jouw fietsdoelen te structureren. Deze gaan van heel doelgericht tot wat breder inzetbaar. Schrijf je in voor de Cobbles Cycling nieuwsbrief en ontvang de keuzehulp direct in je mailbox.
Meer lezen over gestructureerd trainen?
Schema’s en coaching helpen je om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Of je nu wedstrijden wil winnen, die ene gran fondo uit wil rijden, of zoals Anton vooral een stok achter de deur zoekt om vaker te fietsen en je fitter te voelen. Wil je meer lezen over trainingsschema’s en andere zaken die je helpen om meer structuur in je activiteiten te brengen? Check dan onze andere artikelen over training.
Wat is jouw motivatie om met of juist zonder een trainingsschema te fietsen?
Wil je iets kwijt over dit onderwerp? Of gewoon op de hoogte blijven van alle nieuwe artikelen? Word dan lid van de Cobbles Cycling Strava Club, dat kost niets en is zo geregeld!
