Wil jij beginnen met binnen fietsen? Dan valt er een heleboel te kiezen. Wat heb je allemaal nodig? Wat is echt noodzakelijk, wat is nice to have en wat kun je later nog upgraden? Steven helpt je op weg.
Artikel gaat verder onder banners
De afgelopen jaren zijn er flinke stappen gezet op het gebied van binnen fietsen. Niet meer alleen naar een muur staren en peddelen, maar jezelf helemaal uitleven in digitale werelden. Het is laagdrempelig, je hebt geen last van regen of verkeer en je hoeft je fiets na afloop niet schoon te maken. Ideaal dus voor drukke dagen of slechte weersomstandigheden. Er zijn tegenwoordig veel verschillende merken trainers, softwareplatforms en fietskleding te koop. Maar waar begin je nou als je wilt starten met indoor fietsen?
Inrichting van je trainingsruimte
Je hebt echt geen complete gym nodig om thuis te kunnen fietsen. Met een fiets en een indoortrainer kom je al een heel eind. Wel zijn er een paar keuzes die samen jouw setup bepalen:
Smart trainer: wheel-on (budgetvriendelijk) of direct drive (duurder, stiller en realistischer)
Scherm: telefoon / tablet / laptop / tv
Ondersteuning: een tafeltje voor je scherm, handdoek en een mat voor onder de trainer
Artikel gaat verder onder afbeelding
Een groot scherm is leuk, maar geen noodzaak.
Keuze van je smart trainer
Wheel-on of direct drive trainer?
Je kunt kiezen voor een simpele wheel-on trainer, waarbij je je achterwiel met een speciale trainingsband gebruikt. Of je gaat meteen voor een slimme direct drive trainer. Deze is stiller, geeft een realistischer fietsgevoel, maar is ook wat duurder. Heb je weinig ruimte? Dan zijn inklapbare modellen ideaal, zeker als je in je woonkamer fietst of je plek na elke rit moet opruimen.
Of zelfs een complete smart bike?
Je kunt zelfs nog een stap verder gaan. Er bestaan complete indoorfietsen, zoals de Wahoo KICKR Bike of de Tacx NEO Bike. Hierbij heb je geen losse trainer of eigen fiets meer nodig. Alles zit geïntegreerd in één fiets die permanent opgesteld staat en volledig verstelbaar is, maar hier hangt wel een fors prijskaartje aan.
Essentiële accessoires
Mat onder je trainer
Een mat onder je trainer is eigenlijk onmisbaar. Deze beschermt je vloer tegen krassen en zweet, dempt geluid en zorgt voor extra stabiliteit tijdens het fietsen. Zeker op een harde vloer of in een appartement is dit sterk aan te raden.
Ventilatie
Goede ventilatie is minstens zo belangrijk. Binnen fietsen betekent zweten, en zonder rijwind kan de temperatuur snel oplopen. Een ventilator helpt al enorm, maar bij langere of intensieve trainingen merk je pas echt het verschil van goede koeling.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Een ventilator is geen overbodige luxe als je binnen gaat fietsen.
Scherm en accessoires
Voor het neerzetten van je scherm en accessoires zijn er meerdere mogelijkheden. Er bestaan speciale trainertafels voor laptop of tablet, die je eenvoudig voor je fiets plaatst. Gebruik je een tv om te streamen, dan is zo’n tafel vaak niet nodig. Heb je geen speciale tafel? Dan werkt een gewone tafel of bureau dat je al in huis hebt ook prima. Het belangrijkste is dat je scherm goed zichtbaar is en je spullen binnen handbereik zijn.
Welk platform kies je?
Zwift is het bekendste platform. Je fietst in kleurrijke virtuele werelden, rijdt groepsritten en doet mee aan races. Andere populaire platforms zijn Rouvy, dat realistische routes biedt met videobeelden, TrainerRoad, dat zich richt op gestructureerde trainingsschema’s, en Wahoo SYSTM, dat verschillende sportdisciplines combineert.
De meeste platforms bieden een gratis proefperiode, waardoor je rustig kunt ontdekken wat bij jou past. Let wel op: niet elke trainer werkt met elk platform. Controleer daarom of jouw trainer verbinding kan maken via Bluetooth of ANT+, zodat je zonder problemen kunt koppelen met je laptop, tablet of smartphone.
In komende artikelen gaan we dieper in op onderwerpen zoals trainingsprogramma’s, trainers en accessoires voor binnen fietsen.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Wahoo SYSTM biedt een breed scala aan trainingen.
Wat trek je aan?
Binnen fietsen doe je het liefst in lichte, ademende fietskleding. Je hoeft geen windjack of overschoenen aan, maar comfort is wel belangrijk, zeker bij langere ritten.
Handige kleding en accessoires:
- lichte, ademende fietskleding
- fietsbroek met goede zeem
- dunne sokken
- normale fietsschoenen
- handdoek over het stuur
- eventueel een zweetband
- zweetdoek voor over het frame
Steeds meer merken bieden tegenwoordig ook speciale indoor fietskleding aan. Deze kleding is vaak dunner, extra ademend en sneller drogend dan reguliere fietskleding. Het is geen must, maar kan wel extra comfortabel zijn bij langere of intensieve indoortrainingen.
Eten, drinken en volhouden
Binnen fietsen is intensief. Er is geen wind om je af te koelen en je zweet vaak meer dan buiten. Goed drinken en op tijd eten maken daarom echt verschil. Houd minimaal één grote bidon of twee bidons binnen handbereik en drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Ga je langer dan een uur trainen, zorg dan ook voor extra energie in de vorm van een reep, gelletje of andere vorm van snelle energie.
Motivatie is misschien wel de grootste uitdaging. Stel jezelf een doel: een bepaalde afstand, een virtuele klim of gewoon een paar vaste fietsmomenten per week. Groepsritten, challenges en trainingsschema’s helpen om het leuk te houden en gemotiveerd te blijven.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Binnen kun je perfect blokkentrainingen uitvoeren.
Word gratis Cobbles abonnee
Je ontvangt ongeveer twee keer per maand een nieuwsbrief.
Set-ups: van simpel en effectief naar de ultieme trainingsmachine
Met een paar slimme keuzes creëer je in korte tijd jouw ideale indoor fietsplek. Onderstaand overzicht laat zien hoe je je indoor setup stap voor stap kunt uitbreiden.
Basis
- wheel-on trainer
- smartphone of tablet
- mat onder de trainer
- één ventilator
- handdoek
- één grote bidon of twee bidons
- platform met gratis proefperiode, zodat je kunt ontdekken welk platform het beste bij je past
Upgrade
- direct drive trainer
- groter scherm (tablet, laptop of tv)
- betere ventilatie dan de basisset-up
- speciale trainertafel voor laptop of tablet (optioneel bij tv-gebruik)
- zweetdoek voor over het frame
Artikel gaat verder onder afbeelding
Een trainertafel is zo ontworpen dat je voorwiel eronder past, waardoor je dichterbij het scherm zit.
Uitgebreid
- direct drive trainer met vaste opstelling
- groot scherm of tv
- Wahoo Headwind (slimme ventilator die zich aanpast aan je inspanning)
- vaste plek met voldoende ruimte en ventilatie
Ultiem
- complete indoorfiets (bijvoorbeeld de Wahoo KICKR Bike of Tacx NEO Bike)
- groot scherm of tv
- twee ventilatoren voor maximale koeling
- hoogtesimulator, zoals de Wahoo KICKR Climb (bij compatibele trainers)
- volledig ingerichte, vaste indoor fietsplek
Bij sommige indoorfietsen, zoals de Tacx NEO Bike, zijn zelfs kleine ventilatoren in de trainer geïntegreerd. In combinatie met extra ventilatie zorgt dit voor optimaal comfort, ook tijdens lange en intensieve trainingen.
Conclusie: gewoon doen!
Binnen fietsen is leuk, effectief en makkelijk te integreren in je dagelijkse leven. Dus kies een set-up die bij je past en begin gewoon. De rest volgt vanzelf. Veel fietsplezier!
Wat had jij graag geweten toen je begon met binnen fietsen?
Deel je tips en ervaringen in de Cobbles Cycling Strava Club. Word gratis lid en je blijft automatisch op de hoogte van alle nieuwe artikelen!
Gerelateerd artikel
