Er gaat niets boven lekker buiten fietsen, maar binnen trainen met Zwift of een ander platform heeft ook zo zijn voordelen. Je kunt met je smart trainer bijvoorbeeld de inspanning van een lange klim simuleren, iets dat in Nederland normaal gesproken moeilijk te trainen is. Maar hoe realistisch is zo’n virtuele beklimming eigenlijk? En wat kun je doen om het gevoel van een echte klim zo goed mogelijk te benaderen?
Artikel gaat verder onder banners
Hoe werkt klimmen in Zwift?
Als je in Zwift bergop fietst verhoogt je smart trainer automatisch de weerstand, waardoor je meer vermogen moet leveren om de trappers rond te krijgen. Net als in het echt kun je hiervoor compenseren door lichter te schakelen, waardoor je per pedaalomwenteling minder virtuele meters maakt. Zo bekeken is klimmen in Zwift dus best realistisch.
Zo berekent Zwift je snelheid
- Om je snelheid te berekenen gebruikt Zwift het vermogen dat je trapt en de helling van de weg.
- Daarnaast speelt je gewicht natuurlijk een belangrijke rol, dus vul voor een realistische snelheid ook een realistisch gewicht in. Ook houdt Zwift rekening met je lengte, want een lange fietser vangt meer wind.
- Ook maakt het uit op welke fiets je in het spel rijdt, dus hoe licht en aerodynamisch je virtuele frame en wielen zijn. De fiets waarop je in de fysieke wereld daadwerkelijk zit heeft daar geen invloed op.
- Dan is er de weerstand van het wegdek: op een hobbelige zandstrook ga je langzamer dan op strak asfalt, en dat is in Zwift niet anders.
- Tenslotte hangt je snelheid ook nog af van of je bij iemand in het wiel zit of dat je in een groep rijdt, waardoor je minder last hebt van luchtweerstand.
Al met al heeft Zwift dus aardig zijn best gedaan om het vermogen dat je trapt te vertalen naar een virtuele snelheid die je ook in het echt zou kunnen fietsen.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Ook in Zwift vind je onverharde wegen, met de bijbehorende hogere rolweerstand.
Wat is Trainer Difficulty in Zwift?
In tegenstelling tot op een echte klim kun je in Zwift de instelling ‘Trainer Difficulty’ (TD) aanpassen om een helling meer of minder steil aan te laten voelen.
Hoge Trainer Difficulty
Bij een TD van 100% voel je het ‘echte’ stijgingspercentage. Je merkt dan ook snel genoeg of je op jouw fiets licht genoeg kunt schakelen, of dat je tandjes tekort komt om zonder stil te vallen de top te bereiken. Afhankelijk van de maximale weerstand die je trainer kan geven kan het gevoel bij hoge stijgingspercentages wat minder realistisch worden.
Lage Trainer Difficulty
Bij een TD van 0% voelt iedere helling, hoe steil hij ook is, als een vlakke weg. Niet bepaald realistisch dus, maar dit betekent niet dat je bij een lage TD sneller boven bent. Zoals gezegd rekent Zwift je vermogen om naar de snelheid waarmee je de helling in het echt op zou rijden. Je kunt bij een lage TD dus wel lekker soepeltjes 120 W rondtrappen alsof de weg helemaal vlak is, maar bij dat vermogen rijd je avatar op een virtuele helling van 10% met iets van 2 km/h omhoog.
Om een klim enigszins realistisch te simuleren moet je de TD dus niet te laag zetten, maar je kunt deze instelling bijvoorbeeld wel gebruiken om te compenseren voor het feit dat je op je Zwiftfiets een 28 als grootste tandwiel achter hebt, terwijl de cassette op je ‘buitenfiets’ tot 34 gaat.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Het uitzicht is in ieder geval bergachtig.
Hoe kun je klimmen in Zwift nog realistischer maken?
Wat Zwift je niet geeft, is het effect van de omstandigheden. Goed, in Zwift kan het op het scherm regenen, maar daar merk je verder niets van. Ook voel je geen wind (behalve die van je ventilator), en geen kuilen in het wegdek.
Wat wél kan, is de voorkant van je fiets omhoog en omlaag laten bewegen afhankelijk van het hellingspercentage. Hiervoor zijn verschillende accessoires beschikbaar die je kunt combineren met je smart trainer, zoals de Wahoo Kickr Climb, Elite Rizer en Tacx Alpine. Hiermee verandert dus niet alleen de weerstand afhankelijk van het hellingspercentage, maar ook je houding op de fiets. Dit geeft een natuurlijker gevoel en heeft ook invloed op de spiergroepen die je gebruikt tijdens het klimmen.
Artikel gaat verder onder afbeelding
Slimme accessoires zorgen voor een extra portie realisme.
Elk nadeel heeft zijn voordeel
Met Zwift kun je de fysieke inspanning van het klimmen dus aardig benaderen, maar de ervaring van een beklimming is natuurlijk totaal anders. In de heuvels of de bergen is het heerlijk om urenlang op pad te zijn en één of misschien wel meerdere lange beklimmingen te doen. Je ziet af, maar geniet ook van de omgeving en het uitzicht. Je stopt bij een cafeetje voor koffie of lunch en deelt onderweg je gedachtes met je fietsvrienden.
Vergeleken daarmee is naar een beeldscherm kijken op je eigen zolder een minder motiverende belevenis, om het zacht uit te drukken. Ook kan het psychologisch lastig zijn dat je op ieder moment gewoon af kunt stappen, waardoor je mentaal extra sterk moet zijn om door te bijten als je er halverwege de Alpe du Zwift eigenlijk wel klaar mee bent.
Aan de andere kant kan een virtuele beklimming juist ook voordelen bieden die je in het echt niet hebt. Je kunt er bijvoorbeeld voor zorgen dat je eten en drinken bij de hand hebt dat je op de fiets niet mee zou nemen. Of je kijkt je favoriete serie zodat de tijd voorbij vliegt, in plaats van dat je de strepen op de weg telt tot het volgende kilometerpaaltje.
Artikel gaat verder onder afbeelding
De Epic KOM in Watopia: bijna 10 km met gemiddeld 4% stijging.
Dalen in Zwift
Je hebt hard gewerkt om de top te bereiken. Behalve met een mooi uitzicht en een trots gevoel wordt je beloond met een lekkere afdaling. What goes up must come down! Zonder te trappen zoef je naar beneden, genietend van het feit dat de zwaartekracht nu eindelijk in je voordeel werkt.
Ook in Zwift hoef je niet te trappen tijdens een afdaling. Als je genoeg snelheid hebt gaat je avatar zelfs in de superaerodynamische (door de UCI verboden) supertuck zitten. Je haalt snelheden die je in het echt niet kunt of wil halen. Maar ja, je zit nog steeds op je zolder naar dat scherm te kijken. Het is fijn dat je benen even rust krijgen, maar verder is dalen in Zwift gewoon saai!
Om te zorgen dat je toch nog iets te doen hebt in afdalingen geeft Zwift slechts de helft van het echte dalingspercentage door aan je smart trainer. Een afdaling van 10% voelt dus als 5% (bij 100% TD). Hierdoor kun je gemakkelijker blijven meetrappen dan in een echte afdaling. Je bent dus lekker snel weer beneden om aan de volgende beklimming te beginnen!
Hoe realistisch vind jij klimmen in Zwift (of een ander platform)?
Wil je iets kwijt over dit onderwerp? Of gewoon op de hoogte blijven van nieuwe artikelen? Word dan lid van de Cobbles Cycling Strava Club!
Word gratis Cobbles abonnee
Je ontvangt ongeveer twee keer per maand een nieuwsbrief.
